Così puoi attraversare l’autunno senza raffreddore!
L’autunno e l’inverno sono i classici periodi di freddo . Ma perché ti ammali più spesso nella stagione oscura? Le ragioni di ciò sono varie e non sempre chiaramente dimostrate scientificamente. Il basso livello di vitamina D gioca probabilmente un ruolo o il fatto che i nostri organi non ricevono più sangue quando fa freddo. Inoltre, le persone trascorrono più tempo in ambienti chiusi, dove batteri e virus si trasmettono più facilmente. Per inciso, ci sono anche differenze tra i sessi in termini di suscettibilità alle infezioni . Il sistema immunitario delle donne funziona in modo più efficace a causa degli estrogeni. Il testosterone, d’altra parte, indebolisce il sistema immunitario. Non puoi influenzare il tuo sesso, ma con pochi accorgimenti puoi rafforzare il sistema immunitario e prevenire il raffreddore.
Raffreddore? Senza di me!
Ventilazione regolare
L’aria di riscaldamento asciuga le mucose delle vie aeree e apre la porta agli agenti patogeni. Ventilazione regolare è quindi importante per prevenire l’aria secca e ridurre la suscettibilità a virus o batteri. Un’umidità dal 35 al 55% è l’ideale. Quindi: ventilare una volta ogni ora. Invece di accendere completamente il riscaldamento, dovresti anche imballare un po ‘più spesso. Inoltre, una piccola ciotola d’acqua o un panno umido sul riscaldatore aiuta contro l’aria secca.
Dieta equilibrata per un raffreddore
Frutta e verdura in particolare sono importanti per fornire al tuo corpo tutti i micronutrienti essenziali e importanti sostanze vegetali secondarie. Quindi: mangiare il più equilibrato e vario possibile. Le vitamine C, D e lo zinco sono di particolare importanza per il sistema immunitario. Se non ti piacciono la frutta e la verdura, puoi anche utilizzare la nostra combinazione di micronutrienti Immun Essentials .
Per garantire l’apporto di vitamina D nella stagione buia, dovresti andare a Usa integratori . La vitamina del sole svolge un ruolo centrale nell’attivazione e nel controllo dei nostri meccanismi di difesa ed è essenziale per un forte sistema immunitario.
Ma non solo è importante un apporto sufficiente di micronutrienti, ma anche un apporto proteico ottimale. Le proteine sono il materiale da costruzione per le nostre cellule immunitarie. In caso di infezione il fabbisogno proteico aumenta quindi del 30-40%. Con i nostri Shake non solo puoi sostenere la tua costruzione muscolare, ma anche il tuo sistema immunitario.
Bere a sufficienza se hai il raffreddore
Il nostro La pelle e le mucose formano una barriera e rappresentano quindi il primo ostacolo per i patogeni.Un sufficiente apporto di liquidi (almeno due litri al giorno) è importante per mantenere umide le mucose. acque minerali o tè sono l’ideale con oli essenziali (ad es. zenzero, timo, camomilla o salvia). Questi hanno effetti antibatterici o antinfiammatori e possono supportare il sistema immunitario.
Esercizio e sport
Quando le giornate si accorciano, motivazione a muoversi. Dopotutto, è il più comodo all’interno. Ma anche in autunno e in inverno dovresti rimanere attivo . Il movimento favorisce la circolazione e rafforza il cuore e il sistema immunitario. Il luogo ideale per l’allenamento è ovviamente l’aria fresca. Se preferisci allenarti indipendentemente dal tempo, puoi ovviamente utilizzare anche la sala fitness o provare sport acquatici come il nuoto o l’acqua jogging. Tuttavia, è importante uscire all’aria aperta ogni giorno. Quindi sarebbe l’ideale andare in bicicletta in palestra o fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo.
Relax e relax
Una persona stanca e stressata Il corpo è più incline al raffreddore. Un sonno e un rilassamento sufficienti sono quindi essenziali per rimanere in salute. Dormi 7-8 ore per notte e concediti pause regolari , ad es. Ad esempio, una piacevole serata sul divano con un buon libro o un bagno rilassante.
Lavarsi le mani
Gli occhi e il naso sono i punti di ingresso dei patogeni. Il contatto frequente degli occhi e del naso ci induce a trasferire batteri e virus dalle nostre mani. Poiché il tocco è spesso inconscio, solo lavaggio delle mani regolare e accurato con acqua e sapone.