Novembre 28, 2020

Così puoi attraversare l’autunno senza raffreddore!

By Giuseppe
L’autunno è arrivato e non vediamo l’ora di foglie colorate, deliziosa zuppa di zucca, calzini morbidi e lunghe passeggiate. Purtroppo, la gioia dell ‘ autunno è spesso offuscata da mal di gola e naso che cola. Con i nostri suggerimenti puoi prevenire il raffreddore e goderti indisturbato il sole dorato dell’autunno.

L’autunno e l’inverno sono i classici periodi di freddo . Ma perché ti ammali più spesso nella stagione oscura? Le ragioni di ciò sono varie e non sempre chiaramente dimostrate scientificamente. Il basso livello di vitamina D gioca probabilmente un ruolo o il fatto che i nostri organi non ricevono più sangue quando fa freddo. Inoltre, le persone trascorrono più tempo in ambienti chiusi, dove batteri e virus si trasmettono più facilmente. Per inciso, ci sono anche differenze tra i sessi in termini di suscettibilità alle infezioni . Il sistema immunitario delle donne funziona in modo più efficace a causa degli estrogeni. Il testosterone, d’altra parte, indebolisce il sistema immunitario. Non puoi influenzare il tuo sesso, ma con pochi accorgimenti puoi rafforzare il sistema immunitario e prevenire il raffreddore.

Raffreddore? Senza di me!

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Ventilazione regolare

L’aria di riscaldamento asciuga le mucose delle vie aeree e apre la porta agli agenti patogeni. Ventilazione regolare è quindi importante per prevenire l’aria secca e ridurre la suscettibilità a virus o batteri. Un’umidità dal 35 al 55% è l’ideale. Quindi: ventilare una volta ogni ora. Invece di accendere completamente il riscaldamento, dovresti anche imballare un po ‘più spesso. Inoltre, una piccola ciotola d’acqua o un panno umido sul riscaldatore aiuta contro l’aria secca.

Dieta equilibrata per un raffreddore

Frutta e verdura in particolare sono importanti per fornire al tuo corpo tutti i micronutrienti essenziali e importanti sostanze vegetali secondarie. Quindi: mangiare il più equilibrato e vario possibile. Le vitamine C, D e lo zinco sono di particolare importanza per il sistema immunitario. Se non ti piacciono la frutta e la verdura, puoi anche utilizzare la nostra combinazione di micronutrienti Immun Essentials .

Per garantire l’apporto di vitamina D nella stagione buia, dovresti andare a Usa integratori . La vitamina del sole svolge un ruolo centrale nell’attivazione e nel controllo dei nostri meccanismi di difesa ed è essenziale per un forte sistema immunitario.

Ma non solo è importante un apporto sufficiente di micronutrienti, ma anche un apporto proteico ottimale. Le proteine ​​sono il materiale da costruzione per le nostre cellule immunitarie. In caso di infezione il fabbisogno proteico aumenta quindi del 30-40%. Con i nostri Shake non solo puoi sostenere la tua costruzione muscolare, ma anche il tuo sistema immunitario.

Bere a sufficienza se hai il raffreddore

Il nostro La pelle e le mucose formano una barriera e rappresentano quindi il primo ostacolo per i patogeni.Un sufficiente apporto di liquidi (almeno due litri al giorno) è importante per mantenere umide le mucose. acque minerali o tè sono l’ideale con oli essenziali (ad es. zenzero, timo, camomilla o salvia). Questi hanno effetti antibatterici o antinfiammatori e possono supportare il sistema immunitario.

Esercizio e sport

Quando le giornate si accorciano, motivazione a muoversi. Dopotutto, è il più comodo all’interno. Ma anche in autunno e in inverno dovresti rimanere attivo . Il movimento favorisce la circolazione e rafforza il cuore e il sistema immunitario. Il luogo ideale per l’allenamento è ovviamente l’aria fresca. Se preferisci allenarti indipendentemente dal tempo, puoi ovviamente utilizzare anche la sala fitness o provare sport acquatici come il nuoto o l’acqua jogging. Tuttavia, è importante uscire all’aria aperta ogni giorno. Quindi sarebbe l’ideale andare in bicicletta in palestra o fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo.

Relax e relax

Una persona stanca e stressata Il corpo è più incline al raffreddore. Un sonno e un rilassamento sufficienti sono quindi essenziali per rimanere in salute. Dormi 7-8 ore per notte e concediti pause regolari , ad es. Ad esempio, una piacevole serata sul divano con un buon libro o un bagno rilassante.

Lavarsi le mani

Gli occhi e il naso sono i punti di ingresso dei patogeni. Il contatto frequente degli occhi e del naso ci induce a trasferire batteri e virus dalle nostre mani. Poiché il tocco è spesso inconscio, solo lavaggio delle mani regolare e accurato con acqua e sapone.