Percentuale di grasso corporeo: quanto grasso corporeo è sano?

Il tessuto adiposo è utile in una certa misura, perché ha una funzione protettiva contro le influenze meccaniche, serve come protezione dal calore così come l ‘ accumulo di energia nell’organismo. Tuttavia, è un tessuto estremamente attivo dal punto di vista ormonale , che se troppo alto può avere conseguenze negative per la salute. Puoi scoprire cosa sono e quanto grasso corporeo è salutare nel nostro post sul blog.

Perché un’alta percentuale di grasso corporeo non è salutare?

Il grasso non è solo grasso: Si distingue tra il grasso sottocutaneo tra pelle e muscoli ( sottocutaneo ) e il grasso intestinale (viscerale) , che avvolge gli organi interni. Il tessuto adiposo viscerale (specialmente il grasso nell’addome) produce più di 600 diversi ormoni e sostanze messaggere, alcune delle quali hanno proprietà di promozione dell’infiammazione . Questi possono causare danni considerevoli, soprattutto nei vasi sanguigni.

Quindi, se hai un’alta percentuale di grasso corporeo, aumenta anche il grasso nell’addome. Questo di solito è evidente nell’emocromo e nella pressione sanguigna e può aumentare il rischio di una serie di malattie. Questi includono B. ipertensione , malattie cardiovascolari come infarti e ictus, ma anche cancro e diabete. Inoltre, la dimensione delle cellule adipose aumenta e la sensibilità all’insulina diminuisce a causa di un’alta percentuale di grasso corporeo. La sensibilità all’insulina descrive il modo in cui determinati organi reagiscono in modo sensibile all’insulina ormonale. Più grasso porti con te, più alti saranno i livelli ematici di acidi grassi liberi. Puoi scoprire come sbarazzarti del dannoso grasso addominale nel seguente post del blog .

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al grasso corporeo, soprattutto nei bambini e negli adolescenti. Perché la cosa complicata è che le cellule adipose che si sviluppano nell’infanzia e nell’adolescenza non possono più essere scomposte dal corpo; possono solo essere rimpiccioliti.

Interessante sapere: nel caso di cuscinetti adiposi su fianchi, glutei e cosce, alcuni esperti ritengono che queste sostanze nocive possano essere assorbite dalla cavità addominale .

Come posso influenzare il grasso corporeo?

La percentuale di grasso corporeo dipende da molti fattori di influenza . Sesso, età, fisico, dieta e attività fisica giocano un ruolo importante. Ma anche lo stress e il sonno hanno un impatto.

Con l’aumentare dell’età, la percentuale di grasso corporeo aumenta a causa della perdita di massa muscolare. Il problema con questo è che la rottura dei muscoli riduce anche il metabolismo basale delle persone anziane. Tuttavia, la maggior parte delle persone mangia come prima, ma utilizza meno calorie. Il risultato: i depositi di grasso si riempiono. Pertanto, nella vecchiaia, l’accumulo di grasso dovrebbe essere contrastato costruendo muscoli.

In questo contesto, l ‘ ormone steroideo Ecdysterone mostra risultati positivi. I ricercatori russi hanno esaminato se l’ecdisterone avesse un effetto sulla massa muscolare o grassa negli atleti. Rispetto al gruppo placebo, gli atleti che hanno assunto Ecdysterone hanno guadagnato più massa muscolare e perso grasso corporeo. Tali risultati possono comparire con l’assunzione di alcuni farmaci, come il testosterone undecanoato.

Quale percentuale di grasso corporeo è “normale” per donne e uomini?

Ci sono solo valori approssimativi quando la percentuale di grasso corporeo è considerata sana. In generale, si può dire che una percentuale di grasso corporeo intorno al 15-25% è “normale” per le donne. Negli uomini, questo valore è intorno al 10-20%. Una percentuale di grasso corporeo di almeno il 5% è considerata essenziale per gli uomini e circa il 10% per le donne. Se la proporzione è inferiore ai due valori menzionati, ciò può provocare disturbi nell’organismo.

Una percentuale di grasso corporeo bassa è particolarmente vantaggiosa per gli atleti, perché un grasso corporeo troppo alto può influenzare l’altezza del salto, la velocità di scatto, la frenata e simili Influenza negativa sull’accelerazione.

Importante: tieni presente che anche le persone magre possono avere un’alta percentuale di grasso corporeo. Perché il grasso non è visibile all’interno del corpo, ad esempio intorno agli organi e ai muscoli.

Perché le donne hanno una percentuale di grasso corporeo più alta?

La più alta La percentuale di grasso corporeo delle donne rispetto agli uomini è evolutiva . Perché con l’inizio delle mestruazioni, l’equilibrio ormonale delle giovani donne cambia. Più grasso viene immagazzinato nel petto, fianchi e glutei. Questi servono come riserve energetiche per la cura del bambino durante la gravidanza e l’allattamento. Inoltre, gli uomini hanno più testosterone , il che rende loro più facile costruire la massa muscolare.

La percentuale di grasso corporeo più alta nelle donne è anche il motivo per cui si congelano più velocemente . Il grasso corporeo isola, ma a differenza dei muscoli, non immagazzina calore.

Come si può determinare la percentuale di grasso corporeo?

La percentuale di grasso corporeo può essere determinata utilizzando vari metodi . La doppia misurazione dell’assorbimento dei raggi X (DEXA) è un metodo molto preciso. Distingue tra ossa, muscoli e tessuto adiposo. Tuttavia, a causa dell’elevata esposizione alle radiazioni, non è adatto per l’uso quotidiano. Pertanto, i seguenti metodi in particolare sono frequentemente utilizzati: Analisi dell’impedenza bioelettrica (BIA) , la misurazione dello spessore della piega cutanea utilizzando il Calibro e la Bilancia del grasso corporeo . La precisione è richiesta quando si misura con un calibro. In generale, più rughe misuri, più accurati saranno i risultati.

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Come posso ridurre la percentuale di grasso corporeo?

Per ridurre la percentuale di grasso corporeo, sarebbe sarebbe fantastico se cercassi un deficit energetico di circa 300-500 calorie dal tuo fabbisogno energetico totale. Dovresti anche seguire una dieta sana ed equilibrata, muoverti molto e fare esercizio fisico regolare (un misto di allenamento per la forza e la resistenza). Per evitare la disgregazione muscolare, è utile una dieta ricca di proteine. Le nostre proteine ​​in polvere sono adatte a questo scopo.

È importante non superare il fabbisogno energetico totale. Perché le calorie in eccesso che il corpo non utilizza vengono immagazzinate nel corpo sotto forma di grasso, indipendentemente dalla forma in cui vengono consumate.

Dovresti anche assicurarti di dormire a sufficienza ed evitare lo stress. Quando è stressato, il corpo rilascia il cosiddetto cortisolo, l’ormone dello stress, che ha un effetto negativo sul tuo corpo. Le nostre capsule di acidi grassi omega-3 .